‘PC 증후군’ 잡는 건강한 PC 사용 가이드!

2013.05.23

 

사례 1. IT업계 종사자 A씨는 하루 종일 컴퓨터와 씨름한다. 적게는 하루 8시간에서, 일이 많을 때는 12시간이 넘게 컴퓨터 앞에서 일을 하다 보면 허리 몇 번 펴기가 힘든 날도 있다. 며칠 전부터는 부쩍 심해진 허리와 어깨 통증 때문에 일에 집중이 되지 않을 지경이다.

사례 2. 요즘 B씨는 스마트폰 쓰는 재미에 푹 빠졌다. 채팅은 물론이고 게임, 인터넷 검색 등 손에서 핸드폰을 놓을 줄 모른다. 얼마 전 손가락이 저리고 손목이 시큰거려 병원을 찾은 B씨는 ‘VDT 증후군’이라는 진단을 받았다.

컴퓨터나 스마트 모바일 기기를 오랜 시간 사용해 온 몸이 뻐근하거나 눈이 피로해지는 증상을 호소하는 이들이 늘고 있다. 장시간 컴퓨터를 사용하는 이들에게 나타나는 증상을 ‘VDT 증후군(Visual Display Terminal)’이라고 한다. ‘거북목 증후군’, ‘허리 디스크’, ‘손목터널 증후군’, ‘안구 건조증’ 등이 여기에 해당한다. 최근에는 태블릿 PC나 스마트폰 사용이 늘면서 그 증세가 더욱 악화되고 있다.

목이나 어깨가 뻣뻣하고 결리는 느낌이 있거나, 손목 또는 손가락이 저린 경우, 모니터를 볼 때 목이 앞으로 빠지는 경험이 있는 사람들은 일단 주의해야 한다. 이미 VDT 증후군이 시작됐을 수도 있기 때문이다.

그렇다고 무턱대고 컴퓨터 사용을 줄이라고 할 수는 없는 노릇이다. 이미 컴퓨터 없이는 업무를 진행할 수 없으며, 스마트 모바일 기기 역시 일상의 일부가 돼가고 있기 때문이다. 그렇다면, 방법은 하나다. 이들 기기를 사용하되, 건강을 해치지 않도록 바르게 사용하는 것! 명심하자. 건강을 잃는 것은 모든 것을 잃는 것이다.

 

이에 컴퓨터와 스마트폰 사용자를 위한 ‘건강한 PC 및 스마트 모바일 기기 사용 방법’을 제안한다.

 

■ 건강한 컴퓨터 사용 방법

장시간 컴퓨터를 쓰는 사람이라면, 지금 자신의 자세와 작업 환경부터 살펴보자. 허리가 너무 굽은 건 아닌지, 목을 쭉 빼고 모니터를 들여다 보는 건 아닌지 말이다. 모니터의 위치와 밝기 등도 함께 점검해보자. ‘1시간 작업 10분 휴식’은 흔히 듣는 말이지만, 쉽게 지켜지지 않는다. 하지만 흔한 만큼 중요한 법칙임을 잊지 말자.

- 어깨부터 팔꿈치까지는 지면과 수직, 팔꿈치와 손목까지는 가능한 수평이 되도록 의자 높이를 조절한다.

 

- 의자에 앉을 때는 등받이에 엉덩이와 허리를 붙여 앉는다. 가슴을 펴고 목은 곧게 세운다.

  다리는 가능한 ‘ㄱ’자를 유지하며, 꼬아 앉지 않도록 주의한다.

- 모니터는 눈보다 15~20도 가량 내려다 보이게 조절하고, 거리는 50~70cm를 유지한다.

 - 모니터를 볼 때 눈을 자주 깜박여 주면 안구 건조증 예방에 도움이 된다.

- 1시간 작업 시 10분 휴식을 취한다. 틈틈이 어깨와 허리를 펴거나 손목을 돌려주는 스트레칭을 한다.

■ 건강한 스마트 모바일 기기 사용 방법

출퇴근 시간은 물론이고 휴식 시간, 식사 시간 심지어 잠들기 전까지도 쉴 새 없이 작은 휴대폰 화면을 두드리는 것은 이제 현대인의 일상이 됐다. 하지만 스마트 모바일 기기를 건강하게 사용하는 가장 기본적인 방법은 필요 이상의 사용을 줄이는 것이다. 편하다는 이유로 좋지 않은 자세로 장시간 사용하는 것도 건강에 무리를 줄 수 있다.

 

- 액정화면과 얼굴의 간격은 40~50cm를 유지하고, 화면을 너무 얼굴 가까이에

  가져가지 않도록 주의한다. 글씨가 작다면 키워서 불편함이 없도록 한다.

- 액정화면을 너무 밝게 하는 것은 좋지 않다. PC와 마찬가지로 화면을 볼 때 눈을 자주 깜빡인다.

- 스마트폰은 한 손보다는 양 손으로 사용하고, 손가락을 과도하게 움직이는 게임 등을 했을 때에는 스트레칭으로 손가락과 손목을 풀어준다.

- 잠들기 전 스마트 모바일 기기를 사용하는 것은 수면 장애를 초래할 수 있다.

- 태블릿 PC는 가능한 의자에 앉아 사용한다. 전용 거치대를 이용하면 올바른 자세를 유지하는데 도움이 된다. <Ahn>>$2

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* 이 글의 원문은 안랩 홈페이지에서 확인하실 수 있습니다.
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